[...] co do l-karnityny bralem ja i schudlem po niej o 3 kg łaczenie nie powinno w niczym ci zagrozić. Do tego diete z ujemnym bilansem kalorycznym!! i trening silowy a po tym a6w i bieganie!! i wtedy beda efekty! A ze spalaczy kup sobie dynamatize dyma burn albo TSE (thermo speed extreme). Tse jeszcze nie bralem ale zaczynam od sierpnia pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są aeroby najlepiej z godzinę z tętnem nie większym niż 145. Najlepiej zapisz się na siłkę rób trening siłowy, a po nim aeroby bieżnia, rowerek, orbiter, możesz dodać bieganie w dni wolne od treningu, w ten sposób nie będą to duże koszta. Jeżeli naprawdę nie masz dostępu do siłowni to jedź na zwykłym rowerze i biegaj, tylko do wakacji już [...]
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
odpuść sobie bieganie w dni SW bo byś sie zajechał nie ma co wariować możesz biegać w dni wolne od treningów SW , a6w polecił bym po południu no i pij carbo po boksie bo by ci się mięśnie popaliły , rozciąganie nie koliduje dynamiczne wymachy nóg / szpagaty jeszcze chyba nikomu nie zaszkodziły a jeśli chodzi o treningi kick'u czy boksu to [...]
[...] zeby juz dosc spora byla ilosc powtorzen i seri. Pamietaj ze cwiczeniami tylko wzmacniasz miesnie a zeby je odkryc musisz zredukowac tkanke tluszczowa dorzuc sobie jakies aero np. bieganie lub skakanka po godzine na poczatek np. 3x w tygodniu. Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-09-04 15:54:39 Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-09-04 15:54:52
[...] temat ćwiczeń, czy moge robić coś takiego: Od poniedziałku co dwa dni trening act 3 obwodowy gdzie w 2 i 3 obwodzie zwiększenie ciężaru, W dni nietreningowe aeroby i bieganie no i oczywiście codziennie a6w. ?? Edit: Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek... A w poniedziałk, i środe to np moge taki jak sie robi na mase? [...]
[...] Tylko wybierz opcję nastawioną na większą liczbę powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w dni nie treningowe. Może to być jazda na rowerze najlepiej w terenie, bieganie lub pływanie. Nie zapomnij o dobrej rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu mięśni. A6W sobie odpuść. Nie chce kwestionować zaleceń dietetyczki ale masz dopiero 14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch max 3 dni w tygodniu; ABS II a nie A6W. Dużo wysiłku - musisz to uwzględnić w diecie. Same pompki lipa - już lepiej trening domatora zrobić. Bieganie też daj sobie też tak ze 3 dni max w tygodniu.
masz dostep do basenu? basen dobrze dziala.. chodziarz raz w tyg mógłbys popływać a takto bieganie, skakanka , rowerek i jak chcesz to katuj A6W twój wybór. P.S na diecie sie nie znam ale hadesZiom2 to spec xD
bo będzie to trochę dziwnie wyglądać, klata mała a brzuch wyrzeźbiony itd... a masz jakąś dietę ?? same ćwiczenie abs, abs II, a6w, bieganie to nie wszystko aby osiągnąć "six pack" ... poszukaj na forum.. jest tego sporo...
[...] mam wystarczająco dożo , 10 godzin spaceru z dzieckim, a dziecka już nie karmie(tzn. piersią),, Tak, dieta to jest mój najsłabszy puntk,, staram sie jak moge, zawsz coś wszamam.. są takie dni, że sie zapre, i w cale nie jem,, to też chyba nie za dobrze................myślę że na A6W mnie nie stać... jedynie zostanie bieganie...... no ale cóż
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem wystarczyły by ci same ćwiczenia bez żadnych spalaczy. Ćwiczysz już aeroby i A6W to wystarczy możesz jeszcze dorzucić do tego bieganie i tłuszczyk zejdzie. Jestem nowy w tym ale z tego co piszą bardziej doświadczeni koledzy musisz mieć większą masę a potem dopiero stosować spalacz i zaczynać się rzeźbić.
nie koliduje! samo bieganie głównie przyczyni się do spalenia tłuszczu ale rzeczywiście ważna jest dieta a ABS2 to skuteczny program, zobacz też na forum o A6W
Do najszybszej utraty tkanki tł. polecam aeroby rano nadczo (tylko woda) min 40 min., najlepiej bieganie. Jeszcze bardziej polecam HIIT-a (to już normalnie w ciągu dnia) lecz ostrzegam jest to morderczy trening podobnie jak a6w za który chcesz się zabrać. No i do tego dieta low cab i efekty będą. Pozdro
Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie odpowiednia? Jeśli chodzi o ćwiczenia to będą one co 2 dzień . Mam na myśli 100 skoków na skakance (możliwe , że więcej , zależy ile na początku dam radę) do tego 10 pąpek , 20 przysiadów i 30 brzuszków , również bieganie na 3km . Zamierzam też ćwiczyć a6w . Zależy mi na utracie 1kg/1 tydzień. Czy ta dieta przyniesie pożądane efekty?
a6w raczej slabe cwiczenie na spalenie tluszczu ale mozesz je robic a dodatkowo bieganie lub szybkie spacery, rowerek oraz cala inna masa cwiczen przeczytaj sobie temat; 10 wskazowek zywieniowych i przynajmiej tym sie kieroj jak niemozesz sobie pozwolic na diete
czyli jak dobrze przeczytałem to idzie na mase miesniową i sile:) bez zbednej tkanki tluszczowej... a jak moge spalic ta swoja tkanke..;/ wystarczy bieganie 2 w tygodniu i do tego a6w czy jak bym brał to co wyzej w linku nie bede mial spadków? Wielkie Dzięki za wasz wypowiedzi:) pozdrawiam :)
[...] I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących [...]